CIRCUITO DE TONIFICACIÓN.

Buenos días! Hoy hablamos del circuito de tonificación, algo sencillo, y muy eficaz para realizar en casa.
Se trata de montar varias estaciones con diferentes ejercicios con elementos de tonificación, como las bandas elásticas, las pesas, etc.
Podemos colocar los elementos elegidos formando un círculo que iremos recorriendo en un determinado intervalo de tiempo cada uno.
Un ejemplo podría ser:
1ª estación: Tonificación de bíceps con banda elástica. Para realizarlo, pisaremos la banda elástica por un extremo y con una mano agarraremos el otro con el puño hacia arriba y realizaremos flexiones y extensiones con el codo para realizar la  contracción del bíceps.

Podemos añadir tantas estaciones como número de participantes haya.

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EL ENTRENAMIENTO AERÓBICO.

El entrenamiento aeróbico, además de proporcionar resistencia cardiorespiratoria, nos aporta también otros factores beneficiosos si lo combinamos con ejercicios de fuerza y flexibilidad. Para estar sano y disfrutar de todas las posibilidades que nos ofrece la vida es importante tener un corazón fuerte, unos músculos tonificados y un cuerpo flexible. Hay gente que piensa que no es nada flexible, o no tiene capacidad para serlo, algo en lo que yo sinceramente, discrepo. Por eso, debemos entrenar nuestra capacidad respiratoria para conseguir un corazón sano, realizar ejercicios de fuerza resistencia muscular para conseguir una musculatura tonificada y estirar para conseguir esa flexibilidad que muchos creen imposible de conseguir.
El entrenamiento consistente en clases dirigidas tales como el aeróbic, están especialmente indicadas para estos objetivos. Una clase de aeróbic puede tener contenidos de entrenamiento de la fuerza resistencia muscular con bandas elásticas, pesas... y al final de cada clase, es habitual realizar estiramientos para evitar lesiones, lo que da lugar, a conseguir mejorar la flexibilidad en poco tiempo. Sed constantes en el entrenamiento, es la única manera de mantenernos en forma para una mejor calidad de vida.

TONIFICAR CON BANDAS ELÁSTICAS

Hola a todos. Después de varios meses sin añadir ninguna entrada a nuestro blog, volvemos hoy con nuevos elementos que añadir a nuestro entrenamiento en casa.
se trata de un elemento básico pero poco conocido como son las bandas elásticas. Estas bandas existen de varias durezas o resistencias, que van desde más suave a la dura. Estas bandas elásticas sirven para el entrenamiento de la fuerza. Con ellas podemos realizar
infinidad de ejercicios para tonificar bíceps, tríceps, deltoides, dorsal, pectoral, etc...

Y CUÁNTAS CALORÍAS ESTOY TOMANDO?

Alguna vez nos hemos preguntado seguro, ¿cuántas calorías tengo que tomar diariamente? ¿Cuántas tomo realmente? Bien pues aquí os dejo una relación de alimentos con sus correspondientes valores calóricos. 
He de decir que una mujer de edad media que realiza actividad física de baja a moderada, necesitará entre 1900 y 2000 calorías, aproximadamente, y un hombre de edad media que realiza actividad física de baja a moderada, necesitará unas 2200-2300 calorías, aunque los valores pueden variar según estos parámetros:

• Edad
• Peso
• Actividad física que realiza.
• Altura
• IMC
• Etc...

Los valores corresponden a 100 grs del alimento en cuestión.

•  Pan blanco: 255 cal
• Macarrones con salsa:  455 cal
• Miel: 300 cal
• Lechuga: 16 cal
• Tomate: 20 cal
• Espinacas: 32 cal
• Patatas fritas: 264 cal
• Patata hervida: 75 cal
• Aceitunas: 148 cal
• Plátano: 97 cal
• Yogurt desnatado: 32 cal
• Pavo: 232 cal
• Mariscos: entre 80 y 110 cal
• Salmón: 172 cal
• Salchichas: 315 cal
• Berberechos en conserva: 70 cal
• Mayonesa: 718 cal
• Pizza: 234 cal
• Tortilla de patatas: 195 cal
• Castañas: 199 cal
• Nueces: 600 cal.

- Como podemos observar, las salsas y los alimentos fritos o precocinados, son los que en su mayoría tienen más calorías. se recomienda el reducido uso de la sal ya que retiene líquidos. Los snacks y las bebidas azucaradas tampoco se recomiendan a la hora de mantener una dieta sana y equilibrada.

Y QUÉ COMEMOS HOY?

Las lentejas, ricas en hierro y proteínas, son ideales para todo tipo de dietas. No deben faltar en nuestra alimentación. Se recomienda el consumo de legumbres al menos tres veces por semana. Para el entrenamiento de la fuerza son perfectas, ya que son ricas en proteínas, nutriente esencial para el desarrollo de los músculos, eso sí, no nos pasemos con la proteína.
Las podéis guisar con verduras, su fondo de siempre, todo picadito, con algo de patata y zanahoria, pero si estáis pensando en perder peso, no le añadáis embutido. Incorporad una ensalada como primer plato y un yogur natural de postre.

UNA DE AERÓBICOS!

El próximo Lunes, por ser primer día de la semana, empezaremos la sesión con una clase de Zumba, está de moda y se suda muchísimo. Eso es lo que queremos, pues la grasa se pierde realizando actividad física aeróbica durante al menos 30 minutos. Ánimo!