Y CUÁNTAS CALORÍAS ESTOY TOMANDO?

Alguna vez nos hemos preguntado seguro, ¿cuántas calorías tengo que tomar diariamente? ¿Cuántas tomo realmente? Bien pues aquí os dejo una relación de alimentos con sus correspondientes valores calóricos. 
He de decir que una mujer de edad media que realiza actividad física de baja a moderada, necesitará entre 1900 y 2000 calorías, aproximadamente, y un hombre de edad media que realiza actividad física de baja a moderada, necesitará unas 2200-2300 calorías, aunque los valores pueden variar según estos parámetros:

• Edad
• Peso
• Actividad física que realiza.
• Altura
• IMC
• Etc...

Los valores corresponden a 100 grs del alimento en cuestión.

•  Pan blanco: 255 cal
• Macarrones con salsa:  455 cal
• Miel: 300 cal
• Lechuga: 16 cal
• Tomate: 20 cal
• Espinacas: 32 cal
• Patatas fritas: 264 cal
• Patata hervida: 75 cal
• Aceitunas: 148 cal
• Plátano: 97 cal
• Yogurt desnatado: 32 cal
• Pavo: 232 cal
• Mariscos: entre 80 y 110 cal
• Salmón: 172 cal
• Salchichas: 315 cal
• Berberechos en conserva: 70 cal
• Mayonesa: 718 cal
• Pizza: 234 cal
• Tortilla de patatas: 195 cal
• Castañas: 199 cal
• Nueces: 600 cal.

- Como podemos observar, las salsas y los alimentos fritos o precocinados, son los que en su mayoría tienen más calorías. se recomienda el reducido uso de la sal ya que retiene líquidos. Los snacks y las bebidas azucaradas tampoco se recomiendan a la hora de mantener una dieta sana y equilibrada.